なぜ痩せたいのかを明確にする。
痩せたい理由は人それぞれだと思います。
痩せたい理由
・夏に水着をビシッと着こなしたい。
・入らなくなってしまったお気に入りの洋服を着たい。
・好きな人に振り向いてほしい。
・健康診断でまた体重が増えていて生活習慣病が心配だから…
・産後太りがえげつない。
上記は例ですが、痩せたい理由が自分の中で明確じゃないと挫折の元です。
まずは自分の中で確立させましょう。
…いかがですか？
「痩せたほうがモテるし…」とか
「友達のほうが痩せてるし…」とか
「楽に痩せれるならいいんだけど…」とか
動機が曖昧ではありませんか？
やはり厳しいことを言うようですが、
ある程度は本気でやらないと効果はでないと思って良いでしょう。
なぜ痩せたいのか、がハッキリしたら
次は「どの程度痩せたいのか」をハッキリさせましょう。
具体的な目標体重、体脂肪率、期間を決める。
すでに目標体重、目標体脂肪率、目標期間が決まっている方はとばして結構です！
どう決めたら良いかわからない方は以下参考にされてください^^
目標体重を決めよう
一般の成人であれば、目標体重設定にはBMI(body math index)を参考にされることをお勧めします。※幼児や小学生、妊婦などはまた別の指標があります。
では電卓を準備しましょう。そのままストレートに打ってくださいね。
まずは今のあなたのBMIを計算します。
今の体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
わかりにくいですね。
例えば 例①体重54kg・身長164cm の人だと 54.0÷1.64÷1.64 = 20.0
となるわけです。そして以下の表で当てはめてみてください。
※日本肥満学会
例①の場合は普通体重の枠に当てはまりますね。
しかし「普通体重だからいっか！」と思うのは早計です。
例①だと、49.8kg(BMI18.5)～67.2kg(BMI25)が普通体重となるわけです。
ぇ～～～67.2kgでも普通体重扱いなの!?(;O;) てなりますよね。
普通体重だけどより美ボディを目指したい方は…
個人的にはBMI 19～20がおすすめです。
理由は単純。
体重だけに焦点を当てて減らしすぎると、筋肉が減ってガリガリ&ダルダルに見えてしまうからです。
そもそも脂肪より筋肉の方が重いため、BMI19～20でも筋肉があって脂肪が少なければ、シュッと引き締まった身体に見えます。
皆さんの目標は、体重という数値よりも「見た目」をよくすることでしょ？
私も出産が終わったら頑張りたいです！
目標体重の計算方法は、
目標体重＝身長(m)×身長(m)×目標BMI値
例えばBMI19を目指したいとすると
例①(体重54kg・身長164cm)をとってみると、
1.64×1.64×19 = 51.1kg
目標体重は51.1kg（－2.9kg）となるわけです。
健康を理由に痩せたい方や現在BMI 25を超えている方は…
BMI 22となる体重を目指してみてください。
なぜなら、普通体重の枠内でも最も病気にかかりにくいといわれる適正なBMI数値が22と言われているからです。
では、どれくらいの体重を目指せば良いか計算してみましょう。
目標体重＝身長(m)×身長(m)×22
例②(体重62.0kg・身長164cm)だと
1.64×1.64×22 = 59.2kg
59.2kg（－2.8kg）が目標体重となります。
目標体脂肪率を決めよう
体重と同じくらい大事な指標が体脂肪率です。
家に体組成計はあるでしょうか？
OMRONやTANITAにこだわらず、同じ体組成計で毎日同じ条件で計測することが重要です。
まずはこちらをご覧ください。
※体脂肪率に明確な基準はないので、OMRONやTANITAを参考に私なりに作成した表になります。
※体組成計によっても違うので、詳しくはお持ちの体組成計の取説をお読みください。
BMIは22以下なのに、体脂肪率は30%で軽度肥満！？
こういった方、結構いらっしゃいます。いわゆる隠れ肥満ですね。
身体はスラッとして見えるけど脱いだらお尻がたれ気味だったり…。
美ボディを目指される方は25%以下にしたいところです！
目標期間を決めよう
おすすめなのは3～4ヶ月の短期集中です。
特に「夏までに」とか「健康診断までに」と期間設定がある方は、逆算したダイエットの開始が必要です。
短期とはいえ3～4ヶ月は期間としては長いです。
飲み会が少なく在宅が多い今こそ、身体を変えるチャンスだと思ってください！
まとめ
痩せたい理由の明確化、目標体重、目標体脂肪率、目標期間は決まりましたか？
計算した数値等はメモして残しておいてくださいね！
そしてモチベーションを維持しましょう！
壁に飾るも良し、PCに付箋つけるも良し、スマホの付箋アプリを使うも良し！
さらに理想スタイルの人などがいれば待受画像、デスクトップ画像にしちゃいましょう！
あ、ちなみに私のデスクトップ画像です…笑
皆様の目標が叶いますように…♡
